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雾霾天室内小运动保健康

  经常运动的人,一天不练就不舒坦,但是雾霾天气实在不适合进行户外锻炼,不妨试试下面这些室内小运动,在家里甚至办公室都可以锻炼身体哦!   拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到 2017-01-06 14:33 | 浏览次数 :153

5种锻炼能给心理排毒

  一、练瑜伽:更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。 2017-01-06 09:55 | 浏览次数 :181

细数9个容易出错的锻炼方式

  ①站立弯腰够脚尖   很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。   ②弓步压腿步子太小    2017-01-06 09:54 | 浏览次数 :184

4类人不宜跑步机上锻炼

  户外运动虽好,难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了,想什么时候锻炼都行,刮风下雨也不怕,就算工作再忙碌,也能见缝插针地锻炼身体,对越来越“宅”的都市白领而言,确实有益又省心。然而,有网友发现,一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑:难... 2017-01-05 15:46 | 浏览次数 :243

快步行走是最有效的运动

  心血管疾病的大肆流行,与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管疾病一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性,但从目前的实际情况看,改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此,2010年卫生部推出“吃动平衡,走向健康”运动,并将每月11日定为“步行... 2017-01-05 14:53 | 浏览次数 :186

四种有氧运动最护心脏

  快步走:步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用... 2017-01-05 14:48 | 浏览次数 :161

坚持运动可增强抗寒能力8至12倍

  伴随寒潮来袭,连日来气温是一降再降,漫长而寒冷的冬季正式步入舞台。   走在马路上,只见行人各个缩头缩脑,街头的一些锻炼场地也明显冷清了许多,更多的人选择躲在温暖的办公室里或家里,足不出户。   “这么冷的天,走在外面都哆哆嗦嗦,只想待在空 2016-12-31 09:58 | 浏览次数 :151

冬天该怎么锻炼? 热身做足6分钟

  近日,美国《红书》杂志和《男性健康》杂志载文,刊出冬天锻炼应注意的几件事。   1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时,最好选在室内运动 2016-12-31 09:58 | 浏览次数 :196

专家提醒雾霾天应停止户外锻炼

  近几天,我国中东部和西南地区东部多地遭遇雾霾天气,部分城市空气重度污染,PM2.5监测指数接近或达到顶峰数值。   据介绍,雾霾中的有害物质包括二氧化硫、二氧化氮和PM2.5。清华大学附属北京市垂杨柳医院李建瑞博士提醒说,在雾霾天气下,易感人群、心脑血管系 2016-12-30 09:18 | 浏览次数 :172

三种有氧运动 最适合都市女性

  跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。   下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对 2016-12-30 09:13 | 浏览次数 :153